사람 몸은 참 신기합니다. 같은 동작을 실시해도 사람마다 인지하는 신체 부위가 다르고 느낌도 다르죠. 어떤 사람에겐 재밌고 잘 맞는 동작이 어떤 사람에겐 그저 괴롭고 어렵기만 하기도 합니다. 운동 동작은 모두 그만의 이유가 있고 목적이 있지만, 세부사항에 따라 효과는 언제든지 달라질 수 있죠. 같은 케틀벨 스윙이라 하더라도 한팔로 하는지, 반복 수를 어떻게 하는지 등등에 따라 기대효과는 조금씩 달라집니다. 중요한 것은 핵심적인 원칙을 지키는 것이겠죠. 비슷한 맥락에서 오늘은 회원님께서 해주신 … [Read more...] about 같은 힙 브릿지, 다른 효과! 힙업 운동 달리 보기
건강
한국인의 당류 섭취와 ‘빈 칼로리’ 문제
제 책 『과학으로 먹는 3대 영양소』에서 중요하게 설명한 부분이 당류를 과도하게 섭취하면 안 된다는 것입니다. 당류란 탄수화물 가운데 먹었을 때 단맛이 나는 물질로 설탕, 포도당, 과당, 올리고당 등을 의미합니다. 넓은 의미의 당류는 탄수화물과 구분하지 않고 사용하지만 책에서는 탄수화물 섭취와 단순당류 섭취를 구분해서 설명합니다. 일반적인 영양 섭취 가이드라인에서 구분해서 권장 섭취량을 제시하기 때문입니다. 여기서는 책에서 생략했던 내용을 추가로 설명합니다. 책에서 당류의 섭취 기준을 전체 … [Read more...] about 한국인의 당류 섭취와 ‘빈 칼로리’ 문제
저는 우울증 환자입니다
※ 이 글은 뉴욕타임즈에 실린 「Opening Up About Depression」를 번역한 글입니다. 최근 몇 개월 동안 제게는 힘겨운 일들이 잇따라 일어났습니다. 부모님의 건강이 나빠졌고, 친구는 스스로 목숨을 끊었습니다. 저는 이 기간에 전형적인 우울증의 증상들(식욕을 잃거나 눈물이 쏟아져 나오는 것 등등)을 경험하진 않았습니다. 평소보다 조금 더 짜증을 잘 내거나, 화를 쉽게 낸다든가 하는 경향은 있었습니다. 그것 외에는 그저 일에 파묻혀 지냈을 뿐입니다. 하지만 저는 … [Read more...] about 저는 우울증 환자입니다
머릿속 페이스메이커가 알츠하이머 진행을 막을 수 있을까?
알츠하이머는 주로 노인에서 생기는 뇌 질환으로 인구 노령화에 따라 환자의 숫자가 계속해서 증가하고 있습니다. 치매의 가장 중요한 원인 중 하나지만 아직 그 발병 기전이나 치료 방법이 속 시원하게 밝혀진 게 없어 현대 의학이 해결해야 할 가장 큰 보건 문제로 떠오르고 있습니다. 오하이오 주립 대학의 연구팀은 DBS(Deep brain stimulation)를 이용해서 알츠하이머 환자에서 병의 진행을 늦추는 1단계 임상 시험을 진행했습니다. DBS는 뇌에 안쪽에 자극을 가하는 방식으로 … [Read more...] about 머릿속 페이스메이커가 알츠하이머 진행을 막을 수 있을까?
당신이 우울증에 관해 아는 모든 것이 잘못되었다면?
※ The Guardian의 「Is everything you think you know about depression wrong?」를 번역한 글입니다. 1970년대 어느 때쯤, 우울증의 놀라운 진실 한 가지가 우연히 발견되었지만 곧 무시되고 말았습니다. 이는 그 진실이 매우 불편한 것이면서도 동시에 파괴력이 매우 컸기 때문입니다. 당시 미국의 정신과 의사들은 미국의 모든 정신질환자가 동일한 진단과 처방을 받을 수 있도록 각 정신 질환의 증상을 자세히 기록한 책을 펴내고 … [Read more...] about 당신이 우울증에 관해 아는 모든 것이 잘못되었다면?
방대한 건강 정보는 우리의 생활 습관에 어떤 영향을 미칠까?
흡연, 음주, 과도한 지방과 짠 음식 섭취, 비만, 운동 부족, 과로… 현대인이라면 최소한 하나 이상 가지고 있을 이러한 생활습관들은 만성질환과 암의 주요 원인이다. 그리고 많은 사람들이 이러한 사실을 이미 잘 알고 있다. 우리 주변에서 손쉽게 접할 수 있는 건강 정보 덕분이다. 생활 습관을 바꾸는 것이 사람들의 관심사가 되고 건강증진정책의 중요 의제가 되면서 학교 교육부터 대중매체, SNS까지 건강 정보가 흘러넘친다. 어떤 생활습관이 얼마나 위험하고, 그렇기 때문에 어떻게 대처해야 하는지 … [Read more...] about 방대한 건강 정보는 우리의 생활 습관에 어떤 영향을 미칠까?
스마트한 웨이트 트레이닝 호흡법
인간은 호흡 없이는 생존할 수 없습니다. 숨 쉬지 않으면 몇 분도 채 버틸 수 없지요. 그렇게 중요한 게 호흡이지만, 정작 운동 중에는 별다른 관리를 하지 않습니다. 대충 힘들면 힘든 대로 쉬고 내쉬고 싶을 때 내쉬고 하죠. 그러나 호흡 패턴은 운동에서 매우 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. FMS에서도 호흡 패턴을 제일 먼저 확인하고 교정할 것을 강조합니다. 오늘은 이 호흡으로 허리를 보호하는 사소한 팁을 이야기해보고자 합니다. 운동 중 똑똑하게 호흡하는 법 흔히들 더 … [Read more...] about 스마트한 웨이트 트레이닝 호흡법
겨울철 건조한 피부를 극복하는 7가지 자연 요법
※ 이 글은 treehugger에 실린 「9 natural remedies for dry skin」을 번역한 글입니다. 건조한 겨울마다 피부도 가렵고, 온풍기라도 틀면 눈이며 호흡기며 모두 건조해져 괴롭습니다. 점점 더 건조해질 겨울에 대비해 건조한 피부를 극복할 자연 요법! 그 7가지를 소개합니다. 1. 뜨거운 물로 샤워하지 말기 추운 날 뜨거운 물로 샤워하기, 생각만 해도 노곤노곤해지죠? 그러나 피부엔 좋지 않습니다. 뜨거운 물은 피부를 가장 건조하게 … [Read more...] about 겨울철 건조한 피부를 극복하는 7가지 자연 요법
헬스장 다녀도 살 못 빼는 이유를 알려주마
요즘 헬스장들은 20억 먹튀 사건에서 알 수 있듯 운영이 쉽지 않다. 이미 ‘헬스클럽 먹튀방지법’까지 발의된 상태다. 헬스장의 마케팅 진화: 세상 모든 마케팅은 헬스장에서 배워라 헬스장이 워낙 힘들다 보니 헬스장에는 온갖 마케팅이 횡행한다. 그 기법도 다양한데, 이것만 따라 해도 어지간한 회사는 망하지 않을 정도다. 하나하나 살펴보자. 1. 더 싸게 보이기 위해 장기결제를 유도 사람이 가장 잘 낚이는 할인 정책은 결제 기간이 길수록 할인율을 높이는 것이다. … [Read more...] about 헬스장 다녀도 살 못 빼는 이유를 알려주마
의료 분야로 뻗어 나간 4차 산업혁명, U헬스케어
닐 블롬캠프가 연출하고 멧 데이먼이 등장했던 영화 〈엘리시움(Elysium)〉은 2154년 미래를 배경으로 한다. 우리가 살던 지구는 가난과 질병으로 인해 디스토피아로 변질된 반면 전쟁도 없고 질병도 없는 엘리시움은 누구나 꿈꾸던 유토피아다. 첨단 의료 장비는 우리 몸속의 질병을 단 몇 분 만에 스캔하고 치료한다. 거의 죽어가던 사람도 단숨에 살려낼 수 있는 기적의 장비로 연출되었다. 가상이긴 하지만 유독 탐나는 장비가 아닐 수 없었다. 이 의료 장비는 영화의 핵심 오브제다. … [Read more...] about 의료 분야로 뻗어 나간 4차 산업혁명, U헬스케어